살이 찐 편이긴하나 제대로된 다이어트를 한번도 해본적 없는 나 ㅎ
본격적으로 저녁에 다이어트 들어갔다.
3개월
목표는 5kg 감량.
잘 될지 모르겠으나 실천해 보려고 한다. 저녁에 고구마 2개정도 먹을 생각이다.
잘 될런지 ㅎㅎ
아 아침부터 거하게 먹었더니 배가 찢어질 듯하다 ㅎㅎ
조여사표 밥은 진짜 꿀맛이다- 흑 .
지금 3개월째 다이어트 하고 있는 입장에서 조언하자면. 한달에 1키로 겨우 빼고 있음 ㄷㄷㄷ
------------------> 헐- 전 윰님만큼만이라도 .;; 아담사이즈로 ~~~
빼실때 없던데 도대체. ㅠ 대한민국 여성들 적합한 몸무게인데 다들 쪘다고 생각하니 나는 죽어야 하나 ㅠㅠ 정작 뚱뚱한 사람들은 자각을 못하고 있고..(나임 ㅠ)
배가 찢어지도록 먹음 안돼요. 저녁에 안먹는다고 일이 해결되는게 아님. 죽을때까지 저녁 안먹을 수가 없으므로
요요는 당연히 옴.
이번주말에 급결혼식이라 급빼야되는거 아니면 비추
------------------> 아 아침 진짜 거하게 먹었나봐요. 지금도 배가 안고프네. 점심 먹을건데.. 오늘 참치비빔밥이라 나 좀 먹을건데 ㅠ_ㅠ;;; 안되려나...
하는 입장에서 일단 반식을 권합니다. 탄수화물은 적적. 밥은 반공기로 반드시 줄이고 짜지 않은 반찬 위주고 국 많이 퍼먹으면 망함. 나는 요새 밥 1/3공기로 줄임. 하루에 한 끼 먹으면서 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
47kg.co.kr 가입하구요 몸무게랑 뱃살둘레 재구요 나는 하루3번 몸무게 재서 냉장고에 종이에 매번 적음.
(표 공유가능함. 요기 첨부파일 했는데 안올려가지네요/??)
------------------> 역시 디테일의 최고. 윰님. 멋지시다. 내 몸무게는 그 어느 누구도 모르는 국가정보통인데..
아.. 몸무게를 재서 붙어놓고,,, 우선 체중계부터 사야할판. 고장나서;;;
하 - 표까지 정리하셔서 체계적으로 하시는구나.
난 너무 주먹구구식인가;;;정녕;;;
이 사이트가 가장! 다양한 음식분류가 있어서 비교적 정확한 칼로리식단을 만들 수 있는데요 자기가 얼마나 많이 쳐먹는지를 알면 비스켓 한 조각같은거 콜라 한 컵 같은거 살떨려서 못먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
------------------> 부산할아버지가 오셔서 또 과자 한박스 두고 가셔서 하루 한봉지씩 먹어제꼈거든요.
근데 온몸에 무슨 아토피처럼 벌겋게 달아오르고 엄청 가렵고 고역이였어요. 한 일주일 먹었거든요.
아 진짜 몸에 안 좋은거구나 진짜 뼈저리게 느끼고 있어요. 지금은 과자박스 처다도 안 보고 있음. ㅠㅠ
전 피부가 민감하긴한데 이럴줄 몰랐어요. 가려워서 회사에 못 앉아 있을 지경이더라구요. 진짜 - 한동안 과자 멀리할듯..
그리고 이제 운동을 해야져. 밥량을 줄여서 위를 줄이고 이제 지방을 태워야!! 그래야 살이 빠지는겁니돠!!!!!!
경보하는 정도의 하루 5키로 이상. 1시간 이상. 이게 기본단위임. 그래봤자 하루에 300칼로리도 운동량이 안되더라구요 밥한공기에 400칼로리인데 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
------------------> 400이에요? 300인 줄 알았는데 짜운건 잘 못 먹고 해서 다행이긴한데
운동은 자신이 없어요. 음식만 조절해보는데... 운동은 요가로 대체 안되나 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
참고로 난 평일에 500칼로리에서 많이 먹어도 1000칼로리 임 ㄷㄷㄷㄷㄷ
아침 안먹고요. 점심 스페셜K 40g에 저지방 우유 200ml (이럼 234칼로리) 저녁은 밥먹어요. 1/3공기만해서 집에 있는 반찬으로 먹고 싶은걸로 스팸도 구워먹고. 라면은 참고 참아서 주1회만 주말에. 주말은 점심저녁 다 챙겨먹고 너무 먹고 싶은걸로만 골라 먹어요 스트레스 받으면 안되니까. 그대신 양을 적게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평일저녁약속 다 없앰 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밥안먹는건 습관되면 좀 나은데 나는 커피를 못줄여가지고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일단 맥모골은 완전 끊었구요. 아침에 별다방가서 아메리카노 한 잔 사와서 그걸로 하루종일 먹어요. 방법이 없음. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 술도 안마신지 몇 달 되었어요 ㅠㅠㅠ 인스타를 못함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
------------------> 저는 따로 군것질거리나 그런건 잘 안 먹거든요. 커피도 안 먹고 술도 안 먹고 ,,
진짜 나는 엄마 말대로 콩 한알 먹어도 찌는 체질이라고 하시거든요. 먹는 양에 비해 진짜 많이 찌는 체질.
친구들이랑 뭘 먹거나 하면 진짜 애들 왕왕 먹을때 전 배부르다고 젓가락 놓는 스타일인데.... ㅠㅠ
전 윰님처럼 한끼 절대 못 먹고 살구요. 우선 저녁만 고구마로 대체합니다. 음식양은 여기서 조금 더 줄여야겠지만..
이렇게 3달째인데 빠지는 속도는 참 더딘데요. 요요는 안와요. 추석때 마구 집어 먹었는데 하루사이에 2키로 도로 쪘다가 평일되니까 다시 금방 빠지더라고요? 일단 위를 줄이는게 가장 먼저!
------------------> 이번 추석때만큼 안 먹은적은 첨인데 으흐흐 가을되니까 다시 입맛이 돌아와서 밥양이 좀 늘어나긴했어요. 3개월. 다이어트할땐 안가겠지만 또 뒤로 보면 금방일듯.
15일부터 시작했고 어제는 외식이라(한달에 한번) 밥을 좀 많이 먹었거든요.
오늘부터 다시 고구마로... 전 음식만 줄여도 살이 빠질 것 같은데...(하긴 난 잘 안 빠지는 체질. 살이 아주 단단해요. ㅠㅠ)
아무튼 성공하고 인증사진. 궁금하닷! 후후
성공을 빌어요. 댓글 감사해요.
다이어트라... 위에도 말했듯이.. 개인적인 생각은 위를 줄이는게 최대 관건.. 밥양을 너무 줄이면 하루 생활이 힘들어지니 안되고 그냥 현제 먹는양에서 반정도?? 저녁은... 반이 힘들면 3분의2정도.. 그리고 그기서 다시 3분의 2로 줄이는것도.. 그리고 군것질 절대 노노노노... 정말 최대의 적은 군것질임.. 과자 한조각 이런거 빵한조각 이런거.. 최대의 적임... 그리고 살을 빼는거에 제일 좋은운동은..빠르게 걷기.. 천천히 걷는건 아무리 많이 걸어봐야 큰 소득이 없음... 빠르게 걷다보면 자연스래 자세가 팔이 앞뒤로 와따가따 움직이니 그렇게 움직여줘야댐.. 다른운동 다 필요없음.. 빠르게 걷기 하루에 최소 30분이상 아무리 못해도.. 왜냐면 30분이상 빠르게 걸으면서 열을내야 그때부터 지방이 타기 시작함.. 즉 30분하고 그만하면 운동이 하나도 안된다 소리.. 살빼는데에는 .....
개인적으론 이렇게 3가지만 지켜도 적당히 빠진다고 봄.. 꾸준히 하면...
요약하자면.. 첫째.. 군것질 절대 노노노노 둘째.. 밥양을 줄이기.... 셋째.. 최소 1시간 빠르게 걷기... 팔을 앞뒤로 열심히 흔들면서.. 이것만 하면댐... 그리고 한달동안은 몸무게 변화가 딱히 없음... 보통 여자분들은 한달동안 그리 열심히 해도 아무 변화가 없어서 해도 안댄다고 포기를 하는데.. 실제 변화는 최소 한달에서 두달째부터 몸무게 변화가 있음... 이유는 근육이 지방보다 무거운데.. 열심히 걷다보면.. 지방은 타서 없어지고 그자리에 근력이 생기게 되는데.. 그래서 몸무게는 딱히 변화가 없는거임.. 그런데 일정 근육or 근력이 생기게 되면 그다음부터는 지방만 없어짐... 이유는.. 남자랑 여자랑 근력운동을 똑같이 하면 남자가 근육양이 3배정도 많이 생김.. 이건 체질때문에... 그래서 근육 많이 생기는 이런걱정안해도댐.. 그래서 살을 뺄때는.. 빼기 시작전.. 전신사진을 한장 찍어서 거울에 붙여놓고.. 독한마음 먹고 위에처름 행동후 한달후 전신사진을 찍어서 그옆에 붙이고 또 한달후 찍어서 붙여서 비교해보면.. 만족할꺼임.. 그리고 몸무게에 너무 초반에 예민해 하지말고.. 체형을 좋게 만든다고 생각하는게 좋을꺼임.... 이상....
※ 참고로 나는 살찌우는 방법 공유좀 ㅡㅡ;; 미치겠씀 요즘 살빠져서 에효 ㅠㅠ
지금 3개월째 다이어트 하고 있는 입장에서 조언하자면. 한달에 1키로 겨우 빼고 있음 ㄷㄷㄷ
배가 찢어지도록 먹음 안돼요. 저녁에 안먹는다고 일이 해결되는게 아님. 죽을때까지 저녁 안먹을 수가 없으므로
요요는 당연히 옴.
이번주말에 급결혼식이라 급빼야되는거 아니면 비추
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(표 공유가능함. 요기 첨부파일 했는데 안올려가지네요/??)
이 사이트가 가장! 다양한 음식분류가 있어서 비교적 정확한 칼로리식단을 만들 수 있는데요 자기가 얼마나 많이 쳐먹는지를 알면 비스켓 한 조각같은거 콜라 한 컵 같은거 살떨려서 못먹음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
그리고 이제 운동을 해야져. 밥량을 줄여서 위를 줄이고 이제 지방을 태워야!! 그래야 살이 빠지는겁니돠!!!!!!
경보하는 정도의 하루 5키로 이상. 1시간 이상. 이게 기본단위임. 그래봤자 하루에 300칼로리도 운동량이 안되더라구요 밥한공기에 400칼로리인데 ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ
참고로 난 평일에 500칼로리에서 많이 먹어도 1000칼로리 임 ㄷㄷㄷㄷㄷ
아침 안먹고요. 점심 스페셜K 40g에 저지방 우유 200ml (이럼 234칼로리) 저녁은 밥먹어요. 1/3공기만해서 집에 있는 반찬으로 먹고 싶은걸로 스팸도 구워먹고. 라면은 참고 참아서 주1회만 주말에. 주말은 점심저녁 다 챙겨먹고 너무 먹고 싶은걸로만 골라 먹어요 스트레스 받으면 안되니까. 그대신 양을 적게 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
평일저녁약속 다 없앰 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 밥안먹는건 습관되면 좀 나은데 나는 커피를 못줄여가지고 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일단 맥모골은 완전 끊었구요. 아침에 별다방가서 아메리카노 한 잔 사와서 그걸로 하루종일 먹어요. 방법이 없음. ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 술도 안마신지 몇 달 되었어요 ㅠㅠㅠ 인스타를 못함 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
이렇게 3달째인데 빠지는 속도는 참 더딘데요. 요요는 안와요. 추석때 마구 집어 먹었는데 하루사이에 2키로 도로 쪘다가 평일되니까 다시 금방 빠지더라고요? 일단 위를 줄이는게 가장 먼저!